מתבגרים בתקופה סוערת
מתבגרים בתקופה סוערת- איך נעזור להם לעבור את זה? גיל ההתבגרות הוא תקופה מרגשת אך גם לא פשוטה. המתבגרים שלנו עוברים שינויים פיזיים, רגשיים וחברתיים בקצב מהיר. הם מתמודדים עם עומס בלימודים, לחץ חברתי, השוואות ברשתות החברתיות, וגם עם הקול הפנימי שלהם שמבקש עצמאות ובחירה. לא פלא שדווקא עכשיו אנחנו רואים: •מרדנות מול ההורים והמורים […]
השחקנית הלחוצה- על לחץ, אמונות פנימיות, והדרך לבחור בקצב שנכון לי
השחקנית הלחוצה- על לחץ, אמונות פנימיות, והדרך לבחור בקצב שנכון לי יש בתוכי שחקנית פנימית. היא כל הזמן רצה. ממהרת. היא מתעוררת מוקדם, יש לה רשימת מטלות אינסופית, והיא לחוצה להספיק הכול. ולמה? כי היא מאמינה שאם היא לא תספיק- היא תיכשל. שאם היא תאט- ישפטו אותה. שאם היא תנוח- היא לא תהיה ראויה. […]
השחקנית המשווה- הקול שמרחיק אותנו מעצמנו
השחקנית המשווה- הקול שמרחיק אותנו מעצמנו יש קול אחד שבתוך תוכנו, שלפעמים משתלט על ההצגה: אני קוראת לו “השחקנית המשווה”. היא זו שמרימה גבה כשאנחנו מתלבשות בבוקר: “נו באמת, את חושבת שזה נראה טוב כמו אצלה?” היא לוחשת לנו בשקט אחרי פגישה: “היית צריכה לדבר יותר חכם, כמו ההיא.” היא נוכחת כמעט בכל רגע שבו […]
לזהות את הקול הפנימי וליצור איתו קשר חדש (או) מי מנהל את ההצגה
מי מנהל את ההצגה? רבות מאיתנו חיות עם תחושת אשמה, ביקורת עצמית ושיפוטיות – לעיתים קרובות כל כך, שזה כבר נראה לנו נורמלי. “אני לא מספיק טובה”, “שוב לא הספקתי”, “למה אני תמיד דוחה דברים?” – המשפטים האלו חוזרים שוב ושוב בתוך הראש שלנו. אבל האם עצרנו רגע לשאול מי מדברת שם? בגישת CBT-ACT […]
גמישות מחשבתית- תנועה עדינה שמזיזה חיים שלמים
גמישות מחשבתית- תנועה עדינה שמזיזה חיים שלמים. מה הכוונה? לפעמים אנחנו לא שמים לב, אבל אנחנו פועלים על “טייס אוטומטי”. המחשבות שלנו- חוזרות על עצמן. התגובות שלנו- צפויות. וההתנהגות? פעמים רבות פשוט שיקוף ישיר של מה שהתרגלנו לחשוב. המוח שלנו הוא איבר מופלא. מצד אחד – הוא גמיש. הוא יכול להשתנות, להתפתח, ליצור חיבורים חדשים. […]
להסיר את המסיכות
בעוד כחודש נחגוג את פורים, חג המסיכות, ליום אחד אנחנו יכולים להיות מי שאנחנו רוצים. רק שאנחנו, במהלך חיינו, יוצרים מסכות כדי להגן על עצמנו מפני העולם ומפני עצמנו. מתחת למסכות האלו מסתתרים משפטים ומחשבות שקשורות לחוויות שלנו בחיים, כמו אני לא בסדר, אני עצלנית, אני מפוזרת ועוד. אנחנו מסתירים את זה בכוח מעצמנו מפני […]
בטחון עצמי ושיח פנימי
ביטחון עצמי נשען , אצל רובנו, הרבה על תוצאות חיצוניות. כאשר אנחנו מצליחים הביטחון העצמי שלנו עולה כשנותנים לנו מחמאות הביטחון שלנו עולה. לעומת זאת, כאשר אנחנו לא מצליחים או נותנים לנו ביקורת חיצונית, הביטחון העצמי שלנו צולל מטה. ברגע שאנחנו מחזקים את הבסיס, את הסנטר (center) שלנו, אנחנו נותנים פחות משמעות להשפעות החיצוניות על […]
פקק מחשבתי ובטחון עצמי
היום בבוקר ניסיתי להעלות סרטון, פעולה שאני עושה כמעט כל יום. עשיתי המון טייקים שלא הצליחו. עצרתי לרגע והבנתי שיש לי פקק מחשבתי בראש, מחשבות שרצות ושופטות אותי שהגיעו משיחות עם אנשים והמילים שלהם פשוט נכנסו לי לראש, ויחד עם המחשבות השופטות "הרגילות" שלי, גרמו לי לחוסר ביטחון בעצמי. כאשר עצרתי ושמתי לב לפקק […]
CBT ACT מה ההבדל בינו ל-CBT קונבנציונלי?
שיטות הטיפול CBT (טיפול קוגניטיבי-התנהגותי) ו-ACT (טיפול בקבלה ומחויבות) הן שתיים מהגישות המובילות בטיפול, אך יש ביניהן הבדלים משמעותיים במטרות ובכלים שהן מציעות להתמודדות עם מצוקה רגשית ומחשבתית. מטרה כללית CBT: המטרה המרכזית של CBT היא לשנות דפוסי חשיבה והתנהגות שליליים המובילים למצוקה רגשית. על פי CBT, מחשבות לא מסתגלות גורמות לרגשות שליליים ולדפוסי התנהגות […]
CBT מה זה בכלל?
מהו טיפול קוגניטיבי-התנהגותי (CBT) וכיצד הוא משפר את איכות החיים? טיפול קוגניטיבי-התנהגותי (CBT) הינו גישה טיפולית מבוססת מחקר, שמטרתה לטפל בקשיים רגשיים באמצעות שינוי דפוסי חשיבה והתנהגות. בטיפול זה המטופל לומד לזהות את הקשר בין מחשבותיו, רגשותיו, והתנהגויותיו, ולבצע שינויים המובילים להקלה במצוקה נפשית ולשיפור התפקוד הכללי. מהות הטיפול הבסיס לטיפול ב-CBT הוא […]