השחקנית המשווה- הקול שמרחיק אותנו מעצמנו
השחקנית המשווה- הקול שמרחיק אותנו מעצמנו יש קול אחד שבתוך תוכנו, שלפעמים משתלט על ההצגה: אני קוראת לו “השחקנית המשווה”. היא זו שמרימה גבה כשאנחנו מתלבשות בבוקר: “נו באמת, את חושבת שזה נראה טוב כמו אצלה?” היא לוחשת לנו בשקט אחרי פגישה: “היית צריכה לדבר יותר חכם, כמו ההיא.” היא נוכחת כמעט בכל רגע שבו […]
לזהות את הקול הפנימי וליצור איתו קשר חדש (או) מי מנהל את ההצגה
מי מנהל את ההצגה? רבות מאיתנו חיות עם תחושת אשמה, ביקורת עצמית ושיפוטיות – לעיתים קרובות כל כך, שזה כבר נראה לנו נורמלי. “אני לא מספיק טובה”, “שוב לא הספקתי”, “למה אני תמיד דוחה דברים?” – המשפטים האלו חוזרים שוב ושוב בתוך הראש שלנו. אבל האם עצרנו רגע לשאול מי מדברת שם? בגישת CBT-ACT […]
כיצד ההקשרים הפנימיים שלנו יוצרים את המציאות?
כיצד ההקשרים הפנימיים שלנו יוצרים את המציאות? מרגע לידתנו, אנחנו יוצרים הקשרים פנימיים – חיבורים בין מילים, תחושות, רגשות וזיכרונות. אלו תהליכים טבעיים של המוח שמטרתם לעזור לנו לשרוד ולהתמודד עם העולם. אבל לפעמים, אותם הקשרים יוצרים גם מיגבלות שמעכבות אותנו מלהרגיש חופשיים. לדוגמה: כשאדם שומע את המילה "בית", הוא מיד מקשר אותה לחוויה הראשונה […]
להסיר את המסיכות
בעוד כחודש נחגוג את פורים, חג המסיכות, ליום אחד אנחנו יכולים להיות מי שאנחנו רוצים. רק שאנחנו, במהלך חיינו, יוצרים מסכות כדי להגן על עצמנו מפני העולם ומפני עצמנו. מתחת למסכות האלו מסתתרים משפטים ומחשבות שקשורות לחוויות שלנו בחיים, כמו אני לא בסדר, אני עצלנית, אני מפוזרת ועוד. אנחנו מסתירים את זה בכוח מעצמנו מפני […]
בטחון עצמי ושיח פנימי
ביטחון עצמי נשען , אצל רובנו, הרבה על תוצאות חיצוניות. כאשר אנחנו מצליחים הביטחון העצמי שלנו עולה כשנותנים לנו מחמאות הביטחון שלנו עולה. לעומת זאת, כאשר אנחנו לא מצליחים או נותנים לנו ביקורת חיצונית, הביטחון העצמי שלנו צולל מטה. ברגע שאנחנו מחזקים את הבסיס, את הסנטר (center) שלנו, אנחנו נותנים פחות משמעות להשפעות החיצוניות על […]
CBT מה זה בכלל?
מהו טיפול קוגניטיבי-התנהגותי (CBT) וכיצד הוא משפר את איכות החיים? טיפול קוגניטיבי-התנהגותי (CBT) הינו גישה טיפולית מבוססת מחקר, שמטרתה לטפל בקשיים רגשיים באמצעות שינוי דפוסי חשיבה והתנהגות. בטיפול זה המטופל לומד לזהות את הקשר בין מחשבותיו, רגשותיו, והתנהגויותיו, ולבצע שינויים המובילים להקלה במצוקה נפשית ולשיפור התפקוד הכללי. מהות הטיפול הבסיס לטיפול ב-CBT הוא […]
