ישיבה זקופה = הערכה עצמית גבוהה ושיפור במצב הרוח
קראתם נכון. יציבה טובה וישיבה זקופה משפיעה ישירות על ההערכה העצמית שלנו ועל שיפור מצב הרוח.
מחקרים רבים חקרו את הקשר שבין צורת החזקת הגוף לבין התחושות והרגשות שלנו.
מהי יציבה טובה ולמה זה חשוב?
היציבה שלנו היא כמו חלון הראווה אל עמוד השדרה שלנו והיא גם משקפת הרבה מאוד מסרים שאנחנו משדרים למוח שלנו ולסביבה שלנו.
מסתבר שיש השפעה רבה לסגנון החזקת הגוף על הנפש שלנו.
לדוגמא: מחקרים שבדקו האם לסגנון החזקת הגוף יש השפעה ע מצב הרוח, מצאו כי ישיבה כפופה / שמוטה משפיעה ומנבאת את מצב הדיכאון אצל חולים דיכאוניים.
כמו כן, חולים אשר שפת הגוף שלהם משדרת מכונסות וסגירות, נוטים לסבול יותר מדיכאון קליני.
לעומת זאת נמצא כי ישיבה זקופה עם יציבה נכונה מפחיתה עייפות ומשפרת את מצב הרוח אצל חולים בדיכאון (Wilkes et al., 2017) .
לפני מספר שנים צפיתי בהרצאת טד מעולה של פרופ' איימי קאדי על שפת גוף?
בהרצאה היא מדברת על העובדה ששפת הגוף שלנו עשויה לעצב את מי שאנחנו ואולי אפילו את הכימיה בגוף שלנו – פשוט על ידי שינוי תנוחת הגוף שלנו.
היא מסבירה על המנגנון הביולוגי שמפעיל את גופנו ואם נכיר אותו טוב יותר, נוכל לרתום אותו לטובתנו רק בשתי דקות ביום בהן נעמוד ב"תנוחת כוח".
שתי דקות ונוכל לשפר את מצב הרוח, את הדימוי העצמי שלנו ובכלל את ההרגשה.
"תנוחת כוח" הינה תנוחה דומיננטית אשר עשויה לעזור לילדים להרגיש בטוחים יותר בבית הספר.
התנוחה נקראת גם : "תנוחת סופרמן" . זוהי תנוחה המשדרת למוח שלנו עוצמה וכוח, ומפעילה את הבלוטות לשחרר חומרים שמשפיעים על מצב הרוח שלנו.
בתנוחה זו הידיים מונחות על המותניים, רגליים מפושקות, וגו זקוף. עמדו בתנוחה זו למשך כשתי דקות.
במחקר אחר התברר כי עמידה או ישיבה בתנוחה של כוח גרמה לרמות גבוהות יותר של טסטוסטרון ולרמות נמוכות יותר של קורטיזול בהשוואה לישיבה או לעמידה בתנוחה של חולשה וסגירות.
אנחנו יכולים לבחור להשתמש בכוונה בתנוחות אלו לשיפור מצב הרוח, תחושת הבטחון והעלאת הבטחון העצמי.
ועכשיו עצרו לרגע –
שימו לב לגופכם – איך הוא מונח עכשיו? האם אתם זקופים וגופכם פתוח או מכונסים וכפופים עם ראש מוטה מטה?
קחו נשימה ותנו לעצמכם וליקיריכם שתי דקות של "תנוחת כוח".
אלה שחר
יציבה נכונה, שחרור מכאב, ריפוי בעיסוק
טלפון 050-3882266
אימייל elashachar10@gmail.com
