איך מתפקדים במצב מלחמה?

איך מתפקדים במצב מלחמה?

כבר יותר משבועיים אנחנו נמצאים במצב מלחמה. שגרת חיינו השתנתה ברגע בתי הספר והגנים נסגרו המשק הושבת. החיים הפכו מתוחים והפחד מהאזעקה הבאה משתק ומשאיר אותנו חסרי אונים. כל יציאה מהבית הפכה לממבצע ואנו מחשבים את צעדינו בקפידה, דואגים להימצא בקרב מקלט סמוך או מקום מסתור אחר. בנוסף לכל זה, קיים קושי נוסף כיצד מתווכים לקטנטנים שלנו את המציאות החדשה, שנכפתה עלינו? אנחנו באמת לא יודעים כמה זמן המצב הנוכחי יתקיים בחיינו ומתי הוא יסתיים ונוכל לחזור לשגרה המבורכת. אנחנו מבינים אין לנו שליטה על מה שקורה, אך יש לנו יכולת לבחור את התגובות שלנו למצב הקיים.

למה חשוב לייצר שגרה דווקא עכשיו? הקטנטנים שלנו (וגם אנחנו) זקוקים לשגרה. שגרה מייצרת רוגע ועוזרת לנו לדעת מה הולך לקרות בכל רגע נתון. השגרה מייצרת שקט ועושה סדר בראש, היא עוזרת לנו להמשיך לתפקד, במיוחד בזמנים כמו אלו, כשהמצב לא רגוע והסדר מופר.

האם חשוב לשמור על סדר יום? דווקא בימים אלו, כשאנחנו מוצאים את עצמינו עם הילדים בבית 24/7, הכרחי לשמור על לוח זמנים ברור וזמני שינה קבועים. מומלץ לשבת עם הילדים ולתכנן איתם כיצד יראו הימים הבאים (כמובן, בהתאם לגיל הילדים ולרמת ההבנה שלהם). זה יוצר תחושת קרבה ואכפתיות, בנוסף למעורבות ותחושה אחריות וכבוד הדדי.

דווקא בתקופה הזו, כשכולם בבית, מאפשרת לעשות דברים שהזנחנו או שלא הספקנו בגלל חוסר זמן, כמו לנקות תריסים, לבשל אוכל מזין ולאכול פחות חטיפים, לסדר את החדרים, לסדר ארונות ועוד…

למה חשוב להיות בעשייה? כשאנחנו נמצאים בעשייה, הראש נמצא בכאן ועכשיו. בנוסף אנו חווים תחושת סיפוק וחיוניות. לקטנטנים שלנו זה נותן בטחון ותחושת ערך ושייכות – מחשיבים את דעתי ואני חלק מהמשפחה. תנו לילדים משימות (בהתאם ליכולת) ושבחו אותם על עשייתם. תנו להם להרגיש, שהם שולטים במצב, ואפשרו להם לחגוג הצלחות.

מה עוד אפשר לעשות במסגרת המגבלות הקיימות?

השמיעו מוזיקה שמחה ואנרגטית, שעושה לכם טוב על הלב, וריקדו עם הקטנטנים שלכם. זה מעלה סרוטונין למשפיע על מצב הרוח. הקפידו לצפות בתוכנית טלוויזיה משעשעת ביחד עם הילדים והרשו לעצמכם לצחוק ללא דאגות. זה לא יעלים את הדאגות, אך בהחלט יאפשר רגע של נחת ולקיחת אוויר. אם יש אפשרות, עשו גיחות קצרות לגן השעשועים או סתם כדי לצאת קצת החוצה, לשנות אווירה ולשחרר אדרנלין

האם חשוב להקפיד על שינה?

ידוע, ששינה חיונית לתפקוד תקין, היא שומרת על על עירנות בריאה ועל מצב רוח טוב. השינה אף עוזרת לווסת תיאבון ולשמור על משקל גוף תקין. ישנם עוד יתרונות רבים לשינה (אותם מניתי במאמרים קודמים), אשר תורמים לרוגע ולחיוניות במהלך היום.

לסיכום

אנו חיים במציאות שנכפתה עלינו. מבינים שלא הכל בידיים שלנו ואין לנו שליטה על מה שיקרה. הבחירה כיצד להגיב מצוייה בידיים שלנו. אנחנו יכולים לבחור אחרת על מנת להיטיב את היום שלנו ושל ילדינו, לתרום לחיזוק הקשר ולשמור על אופטימיות, אכפתיות וקרבה הדדית. המתנה הכי טובה שאנו יכולים לתת לילדינו, היא הדוגמא האישית!

נטע בכר -הדרכת הורים לשינה טובה יותר