כיצד נאריך את שנת היום של התינוק/הפעוט, על מנת ששנת הלילה תהיה רציפה ואיכותית
ידוע כי שנת היום משפיעה על שנת הלילה ולהיפך: ככל ששנת היום תהיה מיטבית, כך היא תשפיע על שנת הלילה.
פעמים רבות התינוק/הפעוט מוותר על שינה במהלך היום או שהתנומות שלו קצרות
וזה בהחלט פוגע בשנת הלילה ואז הוא עלול לחוות קושי להירדם ויקיצות רבות במהלך הלילה
טיפ #1 להאריך את שעות היום
- כותבים סדר יום במשך כמה ימים ומייצרים
שגרה.
כשיש סדר יום, הילד יודע למה לצפות והוא יכול להיות רגוע ובטוח שהוריו יספקו לו את מה שהוא צריך.
סדר היום צריך להיות מותאם לגיל.
במשך כמה ימים (2-3) רשמו כל מה שקורה במהלך היום, הרישום מיועד "להכרות שיטתית" עם דפוסי הערות והעייפות המאפיינים את הילד.
ההתבוננות בתינוק וגם בפעוט, יעזרו לכם לשים לה לנקודות חשובות לאורך היום, כמו: רעב, עייפות וזיהוי סימני עייפות, זמן ערות וכדומה.
שימו לב לשעון, אך מצאו את נקודת הגמישות בכל רגע.
טיפ #2 שמים לב לסימני עייפות ומשתדלים לא להגיע לעייפות יתר.
מהם סימני עייפות ומהי עייפות יתר?
כשילד עייף, נוכל לראות עפעפיים ורודים, שפשופי עיניים, עצבנות או אדישות, עיניים לא מפוקסות.
בכי הוא סימן לעייפות יתר ורצוי לא להגיע לשלב הזה.
כשהגוף נמצא בעייפות יתר, הוא מתחיל להפריש הורמונים מעוררים, אדרנלין וקורטיזול, ואז נדמה לנו שהילד לא עייף, כשהוא בעצם עבר את שלב העייפות.
כשילד נמצא בעייפות יתר, הרבה יותר קשה להרדים.
לעיתים ההרדמה כבר מתרחשת כשיש בכי והגוף נמצא במתח.
כשילד נרדם בעייפות יתר, השינה תהיה מקוטעת והחזרה לישון תיקח הרבה זמן ותהיה קשה יותר,
השינה לא תהיה מיטבית ויש חשש שהילד יתעורר בבוקר, כשהוא עייף.
שימו לב לסימני העייפות של ילדכם ,גם אצל ילדים ערניים וסקרנים יופיעו סימני עייפות, והשתדלו להשכיב בטווח הזמן המתאים (חלון שינה).
טיפ #3 מפחיתים גירויים כחצי שעה או יותר לפני זמן השינה.
אחרי יום שלם, בו שיחקנו והשתוללנו ברמת אנרגיה גבוהה, יש צורך "להוריד הילוך" ולאפשר לגוף להגיע להרפיה, על מנת לאפשר כניסה חלקה ורגועה לעולם השינה.
חשוב להוריד גורמים מעוררים, שעלולים לפגום בהירדמות:
1.אם רצנו והשתוללנו בבית או בגן המשחקים, חשוב להוריד דופק בהדרגה.
- נתחיל בסידור המשחקים במקום – נתחיל בסידור של משחקים בעלי צבעים עזים ומעוררים.
- חשוב לכבות מסכים לפחות שעה – שעה וחצי לפני ההליכה לישון, כיוון שהאור שבוקע מן המסכים, משבש את הפרשתו של הורמון השינה (מלטונין).
- נדבר בקול יותר חלש ונקפיד על פחות מלל.
טיפ #4 מקפידים על טקס שינה אחיד וקבוע
טקס השינה הוא סדרת פעולות קבועות, אותם מקפידים לבצע, לפני שהולכים לישון.
מטרתו של טקס השינה הוא להוות גשר מזמן העירות לזמן השינה, והוא עוזר לנו ליצור רוגע והרפיה שכל כך
נחוצים לצורך השינה.
החליטו אלו פעולות תבצעו בטקס השינה וקיבעו את הסדר שלהן. לדוגמא:
*עיסוי קצר
*הלבשת/ולבישת פיג'מה, הקראת שיר או סיפור.
*חיבוק ונשיקה
*אמירת לילה טוב ולמיטה.
טיפ #5 הסביבה הפיזית
התנאים הפיזיים מאוד משפיעים על איכות
השינה ולכן חשוב לשמור על כמה תנאים:
* מרדימים בחדר חשוך ונעים ובאווירה רגועה.
*טמפרטורה נעימה- לא חם מדי ולא קר מדי.
*בגדי שינה נוחים ולא הדוקים מדי.
*מזרן מותאם וסדין מתוח.
*שמיכה קלה ומותאמת למזג האוויר.
*החשיכו את החדר- גם בשנת הבוקר
והצהריים מכיוון שבחושך משתחרר הורמון השינה מלטונין
האחראי גם על תהליכי ויסות בגוף ותורם
לשינה רגועה ואיכותית.
מתקשים ליצור טקס שינה מתאים לקטנטנים שלכם? אשמח ליצור אותו יחד איתכם, על מנת שיהיה מותאם לילד הפרטי שלכם 🙂
נטע בכר
יועצת שינה לתינוקות
מלווה התפתחותית והדרכת הורים לגיל הרך
מספר טלפון: 050-5983830
הכנסו לעמוד של נטע בכר
