טיפים להתמודדות עם הפרעות שינה אצל ילדים

ילדים ובני נוער זקוקים לתשע שעות שינה לפחות בלילה. לבעיות שינה וחוסר שינה יכולות להיות השפעות שליליות על ביצועי הילדים בבית הספר, במהלך פעילויות מחוץ ללימודים ובקשרים חברתיים.
חוסר שינה עלול לגרום ל: תאונות ופציעות בעיות התנהגות בעיות במצב הרוח זיכרון, ריכוז ובעיות למידה, זמני תגובה איטיים יותר, ואכילת יתר

חמניה | רפואה משלימה לילדים: טיפים להתמודדות עם הפרעות שינה אצל ילדים

בעיות שינה אצל ילדים: סימנים

נחירות עלולות להיות סמן לכך שהנשימה מפסיקה במהלך השינה
קושי להירדם בערב
התעוררות במהלך הלילה
קושי להישאר ער במהלך היום
ירידה בלתי מוסברת בביצועי היום
אירועים חריגים במהלך השינה כגון סהרוריות או סיוטים.

הפרעות שינה אצל ילדים: טיפים

טיפ #1: שגרה! מומלץ לקבוע זמן קבוע לכניסה למיטה בכל לילה.
טיפ #2: באופן דומה, זמן הערות לא צריך להיות שונה מיום חול לסוף שבוע ביותר משעה – שעה וחצי.
טיפ #3: צרו טקס שינה מרגיע כמו למשל אמבטיה חמה וקריאת סיפור.
טיפ #4: המנעו מלתת לילדים אוכל או שתייה עם קפאין פחות משש שעות לפני השינה.
טיפ #5: וודאו שהטמפרטורה בחדר השינה נוחה ושחדר השינה חשוך.
טיפ #6: וודאו שרמת הרעש בבית נמוכה.
טיפ #7: הימנעו מלתת לילדים ארוחות גדולות בסמוך לפני השינה.
טיפ #8: הפכו את זמן המשחק לאחר הארוחה לזמן מרגיע מכיוון שיותר מדי פעילות בסמוך לפני השינה יכולה להשאיר את הילדים ערים.
טיפ #9: רצוי להמנע ממסכים לפני השינה: טלוויזיה, מחשב, טלפון נייד, רדיו או מוזיקה.
טיפ #10: יש לכבות משחקי טלוויזיה ווידאו שעה לפחות לפני השינה.
טיפ #11: יש להשכיב תינוקות וילדים כאשר הם נראים עייפים אך עדיין ערים – במקום להירדם בזרועות הוריהם, או בחדר אחר.
טיפ #12: מומלץ להימנע מלהיכנס למיטה עם ילד על מנת לגרום להם לישון.

במידה וטיפים אלו לא עוזרים מומלץ להיוועץ עם יועצת שינה בעלת ידע מקצועי ויכולה להביא את הילד והמשפחה לשנת לילה מיטיבה.

מבוסס על מאמר מאת:
WebMD Medical Reference Reviewed by Renee A. Alli, MD on June 14, 2020
Sources
SOURCE: The National Sleep Foundation.

לבחירת מטפל.ת:

טיפולים אלטרנטיביים נוספים

חמניה | רפואה טבעית לילדים: eft tapping, eft טאפינג, eft ישראל, eft טיפול

eft

שיטת EFT – Emotional Freedom Techniques טאפינג, היא שיטה המשלבת מזרח ומערב. במהלך סשן של

להמשך קריאה »
חמניה | רפואה טבעית לילדים: ביופידבק חרדה, ביופידבק הפרעות קשב וריכוז

ביופידבק

ביופידבק = משוב ביולוגי. טיפול ביופידבק עוזר למטופל ללמוד להשיג איזון ושליטה בתפקודים פיזיולוגיים אשר נתפסים כבלתי

להמשך קריאה »

מאמרים בנושא הפרעות שינה

טיפולים אלטרנטיביים נוספים

חמניה | רפואה טבעית לילדים: eft tapping, eft טאפינג, eft ישראל, eft טיפול

eft

שיטת EFT – Emotional Freedom Techniques טאפינג, היא שיטה המשלבת מזרח ומערב. במהלך סשן של

להמשך קריאה »
חמניה | רפואה טבעית לילדים: ביופידבק חרדה, ביופידבק הפרעות קשב וריכוז

ביופידבק

ביופידבק = משוב ביולוגי. טיפול ביופידבק עוזר למטופל ללמוד להשיג איזון ושליטה בתפקודים פיזיולוגיים אשר נתפסים כבלתי

להמשך קריאה »

מאמרים

חמניה | רפואה טבעית לילדים: eft tapping, eft טאפינג, eft ישראל, eft טיפול

eft

שיטת EFT – Emotional Freedom Techniques טאפינג, היא שיטה המשלבת מזרח ומערב. במהלך סשן של

להמשך קריאה »
חמניה | רפואה טבעית לילדים: ביופידבק חרדה, ביופידבק הפרעות קשב וריכוז

ביופידבק

ביופידבק = משוב ביולוגי. טיפול ביופידבק עוזר למטופל ללמוד להשיג איזון ושליטה בתפקודים פיזיולוגיים אשר נתפסים כבלתי

להמשך קריאה »
דילוג לתוכן