טיפ #1: שגרה! מומלץ לקבוע זמן קבוע לכניסה למיטה בכל לילה.
טיפ #2: באופן דומה, זמן הערות לא צריך להיות שונה מיום חול לסוף שבוע ביותר משעה – שעה וחצי.
טיפ #3: צרו טקס שינה מרגיע כמו למשל אמבטיה חמה וקריאת סיפור.
טיפ #4: המנעו מלתת לילדים אוכל או שתייה עם קפאין פחות משש שעות לפני השינה.
טיפ #5: וודאו שהטמפרטורה בחדר השינה נוחה ושחדר השינה חשוך.
טיפ #6: וודאו שרמת הרעש בבית נמוכה.
טיפ #7: הימנעו מלתת לילדים ארוחות גדולות בסמוך לפני השינה.
טיפ #8: הפכו את זמן המשחק לאחר הארוחה לזמן מרגיע מכיוון שיותר מדי פעילות בסמוך לפני השינה יכולה להשאיר את הילדים ערים.
טיפ #9: רצוי להמנע ממסכים לפני השינה: טלוויזיה, מחשב, טלפון נייד, רדיו או מוזיקה.
טיפ #10: יש לכבות משחקי טלוויזיה ווידאו שעה לפחות לפני השינה.
טיפ #11: יש להשכיב תינוקות וילדים כאשר הם נראים עייפים אך עדיין ערים – במקום להירדם בזרועות הוריהם, או בחדר אחר.
טיפ #12: מומלץ להימנע מלהיכנס למיטה עם ילד על מנת לגרום להם לישון.

במידה וטיפים אלו לא עוזרים מומלץ להיוועץ עם יועצת שינה בעלת ידע מקצועי ויכולה להביא את הילד והמשפחה לשנת לילה מיטיבה.

מבוסס על מאמר מאת:
WebMD Medical Reference Reviewed by Renee A. Alli, MD on June 14, 2020
Sources
SOURCE: The National Sleep Foundation.